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NPO法人血管医学研究推進機構

コロナに負けない!自宅でできる簡単!血流改善体調ケア(筋膜リリース) その1〜筋膜組織について

院長 渡部 彰朗
横浜せや鍼灸整骨院

はじめに

先般、コロナウイルスの影響により様々な活動を自粛されている方が多くなっていると思います。自宅にこもりがちになり、運動量が減ると、やがて筋肉や筋膜が硬くなり、血行不良に繋がってゆきます。そのような状態を維持し続けていると、身体に様々な悪影響が出てきます。
そこで今回は運動不足から懸念される血行不良を少しでも解消、自宅でできる簡単なケア、トレーニング方法を2篇に分けてご紹介したいと思います。

皆さんこんな経験をしたことありませんか?
ストレッチをしていても筋肉が伸びて気持ち良い感じがなく、ただ筋肉が引っ張られて痛く感じる。筋トレをしてもどこに効いているか分からない・・・
その違和感、筋膜の癒着が原因かもしれません。※1
※1 正しい診断は、専門家の診察を受けましょう。

筋膜の癒着が改善されればこのような症状の軽減が期待できます。
今回は、「筋膜」についてご説明したいと思います。

「筋膜」とは?

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人の筋膜は「浅筋膜」「深筋膜」「筋外膜」「筋周膜」「筋内膜」5 つの組織から成り立っています。
浅筋膜は皮下組織にあり、深筋膜は全身の筋肉をつなげてボディースーツのようにすっぽりと包み込み、筋外膜はひとつひとつの筋肉を包み筋周膜と筋内膜に連続しています。

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図上:筋膜構成について

筋膜は、全身に繋がって影響し合っています。足のつま先から頭、体の表面から深部の内臓まで膜を介して繋がっています。
その筋膜は、繊維が硬くなってくっついてしまうと、その部分の筋膜の動きが失われます。その癒着している部分だけではなく筋膜は全身繋がっているため、全身に影響します。それは、全身タイツの様で、例えば左腰を包まれてしまえば、右腰の不快感だけでなく反対側の肩・腕・脚にまで影響していきます。
全身の筋膜が正常に動いたり働いたりすることで、全身の組織が在るべき位置で、適切な動きや働きをするようになります。
正常な筋膜は互いがスムーズにずれ合い滑走します。ただし、ケガや運動不足、悪い姿勢や同じ作業を繰り返すなどの偏った動作を長時間続けていると、筋膜の粘着性が高まり癒着するためスム ーズに動かなくなります。結果として身体が動かしにくくなります。
筋肉一つ一つも膜で覆われており、何層にも積み重なる様に存在しています。身体を動かすと筋肉を包む筋膜同士が滑走します。
筋膜同士が癒着を起こしていると関節の動きも悪くなります。固まった関節をなんとか動かそうとすると余計な力みが生じます。このような状態が継続すると筋肉や筋膜が更に硬くなり、やがて本質的に脱力できない身体へ向かうことになります。
また筋膜は血管、神経の通り道にもなっており、さらにはさまざまな刺激を感知する感覚器官が多数存在しています。筋膜の粘着性が高まり固くなるということは神経を圧迫し、血流を阻止することにつながります。そして、組織が酸欠になると発痛物質が発生し、その物質を感覚器官が感知、痛みの原因につながります。

補足説明

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よく行われているストレッチでも筋肉を伸ばすには筋肉の前に筋膜が伸びる必要がありますが、筋膜が縮んで伸びにくくなると筋膜が強く引っ張られる為、痛みセンサーが反応しストレッチしても気持ちよさが感じられず痛みが出るのです。


次号では、実践編として自宅でできる筋膜リリース方法をご紹介したいと思います。 ストレッチやトレーニング前に行うと効果が上がりますので是非試してみてください。
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プロファイル

横浜せや鍼灸整骨院 院長 渡部 彰朗

1999 年 瀬⾕シニア全国選抜⼤会優勝 ジャイアンツカップ優勝 ⽇本代表アメリカ遠征
2001 年 花咲徳栄⾼校 春季関東⼤会優勝 夏季甲⼦園出場
2003 年 上武⼤学 全⽇本⼤学選⼿権出場
2004 年 全⽇本⼤学選⼿権出場、明治神宮野球⼤会出場
2006 年 全⽇本⼤学野球選⼿権出場、明治神宮野球⼤会出場
2010 年 柔道整復師免許取得
2013 年 さがみが丘整⾻院開業
2015 年 瀬⾕シニア トレーナー帯同
2019 年 横浜せや鍼灸整⾻院 開業 現在に⾄る。

横浜せや鍼灸整骨院

HP:https://bonesetting-house-10493.business.site/
住所:246-0031 神奈川県横浜市瀬谷区瀬谷 4-7-4-101
TEL/FAX:045-459-9949
診療日:月〜金 10:00〜13:00 16:00〜21:00
    土 8:00〜12:00
休診日:日、祝

相模が丘院

※こちらの院長先生は、渡部真弘先生です(現:東海大学附属相模高校 野球部専属トレーナー)

さがみが丘整骨院ナベアスリートケア鍼灸マッサージ院
HP: http://sagamigaoka.com
住所:252-0001 神奈川県座間市相模が丘 5-6-18-1F
TEL/FAX:042-812-8824
診療日: 月~金 08:00~12:30 15:00~19:30 ※年末年始等除き年中無休。
土曜日のみ 8:00 ~ 14:00

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チャンネル名
「NABE athlete home」