特定非営利活動法人 血管医学研究推進機構は医療と皆様の橋渡しができる団体を目指します。

NPO法人血管医学研究推進機構

コロナに負けない!自宅でできる簡単!血流改善体調ケア(筋膜リリース) その2 〜実践編

院長 渡部 彰朗
横浜せや鍼灸整骨院

前号では、筋膜組織についてご説明をさせていただきましたが、今号はいよいよ実践編です。
早速、無理のない範囲内でトライしてみましょう!

【浅・深筋膜のリリース】

やり方はいたって簡単です。
まず痛みのある部位や張り感のある部位を軽くつまんでみて下さい。
軽くつまんでいるにもかかわらず、痛みを感じる部位が癒着部位になります。強くつまんでしまうと、つまんで痛いのか癒着で痛いのかが分からなくなるので注意しましょう。
数秒つまんでいると痛みがスッと消えたらリリース完了です。なかなか痛みが引かない場合はつまみながらストレッチを行ってみて下さい。徐々に可動域が広がっていくのを感じることが出来てくれば順調です。
癒着が取れれば楽に気持ちよくストレッチが行えるでしょう。

【ストレッチ】

無理に強く押したり、引っ張ったりせず心地よい刺激で、ゆっくり呼吸をしながら各種30秒程5セットずつ左右両方伸ばします

①ハムストリングス、ふくらはぎタオルを用意します。

仰向けになりタオルを足にひっかけ上方に引っ張ります。
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タオルのひっかける位置によって伸びる部位が変わってきます。
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②殿筋

椅子に座り片方の足をもう片方の膝に置きそのまま前屈します。背筋を伸ばして行いましょう。
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③腸腰筋

片膝を立てもう片方の足を大きく前に出し踏み込みます。
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後ろ足の膝をさらに後ろに引き鼠径部を前に押し出すように同側の手でお尻を押します。
腰が反らないように注意しましょう。
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前足と同じ方向に体幹を側屈させることによりさらに筋肉が伸ばされます。
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【トレーニング】

①枕つぶし

丸めたバスタオルや枕を膝裏に置き、それを潰すように膝を伸ばしていきます。
太ももの前側に筋肉(大腿四頭筋)の特に内側に力が入るよう自分で筋肉に触れて確認しながら行いましょう。
5秒を10回×2セット
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②カーフレイズ(つま先立ち)ふくらはぎのトレーニング

両脚を肩幅程に開き膝を伸ばして踵を地面から離します。
この時、踵をできるだけ高く上げましょう。ふらつく人は壁やどこかにつかまりながらふらつかないようにしましょう。立って行うのが難しい方は椅子に座って行いましょう。
20回×2セット
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③もも上げ

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腸腰筋のトレーニング
立った状態から股関節 90° 以上脚を上げます。背筋を伸ばし腰が曲がらないよう注意しましょう。
できれば片脚連続 10 回、難しい方は両脚交互に20回、これでも難しい方は椅子に座って行いましょう。

自宅でできる運動不足解消、トレーニングを含めた血行促進体調ケア実践編は、以上です。はじめはなかなかキツいですが、少しずつでも継続は力なり、毎日続けることが大切です。
皆様の健やかな生活を心から応援しています。


当院では、スポーツ外傷、姿勢矯正、交通事故などによる鍼灸治療を含めた施術、またパーソナルトレーナーや投球指導なども積極的に対応しています。足腰に痛みを抱えた慢性疾患の患者さんもオーダーメイドの治療で丁寧に施術をいたします。
ぜひご相談ください。

プロファイル

横浜せや鍼灸整骨院 院長 渡部 彰朗

1999 年 瀬⾕シニア全国選抜⼤会優勝 ジャイアンツカップ優勝 ⽇本代表アメリカ遠征
2001 年 花咲徳栄⾼校 春季関東⼤会優勝 夏季甲⼦園出場
2003 年 上武⼤学 全⽇本⼤学選⼿権出場
2004 年 全⽇本⼤学選⼿権出場、明治神宮野球⼤会出場
2006 年 全⽇本⼤学野球選⼿権出場、明治神宮野球⼤会出場
2010 年 柔道整復師免許取得
2013 年 さがみが丘整⾻院開業
2015 年 瀬⾕シニア トレーナー帯同
2019 年 横浜せや鍼灸整⾻院 開業 現在に⾄る。

横浜せや鍼灸整骨院

HP:https://bonesetting-house-10493.business.site/
住所:246-0031 神奈川県横浜市瀬谷区瀬谷 4-7-4-101
TEL/FAX:045-459-9949
診療日:月〜金 10:00〜13:00 16:00〜21:00
    土 8:00〜12:00
休診日:日、祝

相模が丘院

※こちらの院長先生は、渡部真弘先生です(現:東海大学附属相模高校 野球部専属トレーナー)

さがみが丘整骨院ナベアスリートケア鍼灸マッサージ院
HP: http://sagamigaoka.com
住所:252-0001 神奈川県座間市相模が丘 5-6-18-1F
TEL/FAX:042-812-8824
診療日: 月~金 08:00~12:30 15:00~19:30 ※年末年始等除き年中無休。
土曜日のみ 8:00 ~ 14:00

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チャンネル名
「NABE athlete home」