下肢虚血の患者様へ向けた血流改善を目的とする栄養学について
院長 渡部 彰朗
横浜せや鍼灸整骨院
当院では足の不調に対する患者様へ向けてお体の状態を見ながら、鍼灸整骨院の領域観点から様々な治療を実践しておりますが、今回は、下肢の血流改善を目的とする栄養学についてご紹介したいと思います。
一般的な脚のむくみとは
脚のむくみは下半身の血行不良によって引き起こされます。
脚の血液は、ふくらはぎの筋肉が収縮すること（筋ポンプ作用）により心臓に戻りますが、座ったままや、立ったままの同じ姿勢を長時間続くと、筋ポンプの作用が低下し、心臓に向かって流れる血液の循環が悪くなります。すると、血管に炎症が起こり血管の外へ血液の水分がしみだします。それが組織のあいだなどに溜まるとむくみにつながりやすくなるのです。
そんなむくみや下肢の血流障害にお悩みの患者様へ向けて、今回は、血流改善に効果が期待される食材や成分などわかりやすくご紹介したいと思います！
血流改善の手助けになる栄養素
１）ビタミンE
強い抗酸化力を持ち、細胞の老化を防ぎます。血中のLDL（悪玉）コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防します。末梢血管を拡張し、血行を良くする働きがあるので、血流が悪く、冷え性といった症状がある方にはタミンEがおすすめです。
ビタミンEが多く含まれる食品
煎茶 アーモンド モロヘイヤ 卵 アボカド ほうれん草 かぼちゃ うなぎなど
２）マグネシウム
体のミネラルバランスを整え、体内の余分な水分を排出してくれる作用があり、むくみの改善におすすめです。
さらに血管の緊張を和らげる働きがあり、高血圧の改善や片頭痛の改善にも使っていただけます。
また、マグネシウムの長期接種により動脈硬化が改善したデータもあります。
ビタミンEが多く含まれる食品
あおさ あおのり わかめ バジル ひじき ほうれん草 玄米 アーモンド あさりなど
3）オメガ3
オメガ3とは、魚油に含まれている①ＤＨＡや②ＥＰＡ、エゴマや亜麻種子などの植物油に含まれている③α-リノレン酸などの脂肪酸の総称をいいます。
そのオメガ3には血小板の凝集を抑え、血管をしなやかにして血行を良くするなどの働きがあります。
心疾患や脳疾患の原因である血栓に対しても効果があるため、血流改善に対して非常に効果的な成分です。研究データではオメガ3は心血管死を減少させたとの報告もあります。
さらには、コレステロール値や血圧を下げる効果もあります。
コレステロールの上昇が動脈硬化や高血圧などの生活習慣病につながってしまうため、オメガ3には生活習慣病を予防する効果が期待されています。
①ＤＨＡ
魚油に含まれる不飽和脂肪酸で、中性脂肪低下用があります。脂質異常症、高血圧、脳卒中、虚血性心疾患、痴呆を予防する効果があります。
②EPA
魚油に含まれる不飽和脂肪酸で、抗血栓作用、中性脂肪低下作用があります。また、脳血管障害、虚血性心疾患、高血圧、動脈硬化、脂質異常症、皮膚炎を予防する効果があります。
③α‐リノレン酸
必須脂肪酸の一つで、魚油、亜麻仁油、クルミに含まれます。冠動脈心臓疾患のリスクを減らす働きがあり、コレステロール減少効果、炎症を抑える働きもあります。不足すると皮膚障害、関節炎、過敏性腸症候群、うつなどを引き起こす可能性があります。
ビタミンEが多く含まれる食品
さば マグロ さんま いわし ぶり エゴマ油 アマニ油 くるみ
まとめ
以上が血流改善に効果が期待される栄養素になります。
血管は、年齢を重ねるにつれ弾力が失われ、内部に不要な物質も蓄積されて血流が悪くなります。
血液がドロドロでは血圧が上昇するなど血管に負担がかかり老化を早めてしまうことになります。
血流を良くする食品は、ここでご紹介したもの以外にも多くあるため、同じ食品ばかりではなく、さまざまな種類をバランス良く食べること、そして適度な運動や規則正しい生活を心がけてみてください。
血管を健康に保ち健やかな脚を手に入れましょう！
横浜院
院長 渡部 彰朗
横浜せや鍼灸整骨院
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住所:246-0031 神奈川県横浜市瀬谷区瀬谷 4-7-4-101
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診療日:月〜金 10:00〜13:00 16:00〜20:30
土 8:00〜12:00
休診日:日曜
プロファイル
1999 年 瀬⾕シニア全国選抜⼤会優勝 ジャイアンツカップ優勝 ⽇本代表アメリカ遠征
2001 年 花咲徳栄⾼校 春季関東⼤会優勝 夏季甲⼦園出場
2003 年 上武⼤学 全⽇本⼤学選⼿権出場
2004 年 全⽇本⼤学選⼿権出場、明治神宮野球⼤会出場
2006 年 全⽇本⼤学野球選⼿権出場、明治神宮野球⼤会出場
2010 年 柔道整復師免許取得
2013 年 さがみが丘整⾻院開業
2015 年 瀬⾕シニア トレーナー帯同
2019 年 横浜せや鍼灸整⾻院 開業 現在に⾄る。
相模が丘院
院長 渡部 真弘先生
さがみが丘整骨院ナベアスリートケア鍼灸マッサージ院
HP: http://sagamigaoka.com
住所:252-0001 神奈川県座間市相模が丘 5-6-18-1F
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診療日: 月～金 08:00～12:30 15:00～19:30 ※年末年始等除き年中無休。
土曜日のみ 8:00 ～ 14:00
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